Главная страница      

Сделай шаг к здоровью - занимайся фитнесом!

Полезная информация о разгрузочных днях.

Помимо различных диет, в качестве эффективного средства для похудания, используются разгрузочные дни. Их необходимо проводить раз в неделю или хотя бы раз в две недели. В эти дни следует отказаться от привычного рациона и есть только определенные продукты. В такой день можно и вообще не есть - тогда организм хорошо очистится от разных шлаков и токсинов.

Основных задач у разгрузочных дней – три!

  • Первая – дать организму немного отдохнуть от огромного количества лишней пищи, которую вы так бездумно суете ему на переработку каждый «обычный» день.
  • Вторая – дать возможность выкинуть «залежавшиеся» остатки ваших прежних пиршеств, т.е. освободиться от шлаков (для этого неплохо сопровождать разгрузочные дни очистительными мероприятиями).
  • И третья – сделать ваш переход к рациональному питанию плавным путем приучения желудка потихонечку отказываться от неразборчивого заглатывания всего подряд.

Что бы ваш разгрузочный день прошел эффективно

воспользуйтесь нашими советами:

  • В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
  • При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
  • Общие рекомендации о количестве пищи в разгрузочный день, таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
  • Потребляйте больше обычной воды – не менее 2-2,5 л в день.
  • Принимайте пищу каждые 3-4 часа.
  • Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется.

Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!

Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок.

Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях:

  • как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья;
  • как способ компенсации калорических излишеств, приобретенных накануне;
  • как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.

Разгрузочный день должен проходить комфортно и в радость. Прислушивайтесь к себе, и к своему телу. Обязательно старайтесь двигаться, высыпаться и прибывать в радостном настроении!!

Вы ведь не мучаете себя, - вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!

Примеры рациона разгрузочных дней

Рацион белкового разгрузочного дня:

Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай.

Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.

Рацион углеводного дня:

Кабачково-капустно-яичный день

Взять 300 г кабачков, 400 г капусты, 2 яйца. Кабачки очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками и слегка обжарить на растительном масле. Капусту мелко нарезать и добавить 1 чайную ложку уксуса. Яйца сварить вкрутую. Съесть в 5 приемов.

Утром, в 9 часов - 100 г кабачков;

в 11 часов - 200 г капусты;

днем, в 14часов - 100 г кабачков, 100 г капусты, 1 вареное яйцо;

в 17 часов - 100 г кабачков и 1 вареное яйцо;

Морковно-творожно-яичный день

Вам потребуется 300 г моркови, 400 г творога и 2 яйца. Яйца сварить вкрутую. Морковь натереть на мелкой терке и заправить столовой ложкой оливкового масла. В творог добавить 1 столовую ложку сахара. Все нужно съесть в 5 приемов.

Утром, в 9 часов - 100 г творога;

в 11 часов - 2 вареных яйца;

днем, в 14 часов - 200 г творога и 200 г моркови;

в 17 часов - 100 г творога;

вечером, в 19 часов -100 г моркови.

Успехов Вам!!!

О нашей студии::Наши услуги::Питание::Фотогалерея::Сайкл-студия

 

   
2010 - 2011 г. г. VitaFitness
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS