Главная страница      

  Сделай шаг к здоровью - занимайся фитнесом!

Фитнес в Лобне | »
Сайкл-студия »
Карта сайта »

Cycle-студия

 Сайкл  - по-английски «велосипед». Сайкл был создан в начале 90-х годов американским велосипедистом Джоном Голдбергом, разработавшим стационарные велотренажеры для групповых тренировок под динамичную музыку. В последнее время это направление является одним из самых популярных во всем мире. Одна из причин – азарт групповой велогонки и дух победы, который очень заводит и необыкновенно вдохновляет. Эмоционально насыщенные тренировки дают отличную психологическую разгрузку. Занятия подходят для любого уровня подготовки от новичков до фитнес - профессионалов.

Сайкл очень хорош для быстрого и эффективного похудения.Как известно, активный процесс расщепления жиров происходит при высокой кардионагрузке. Она начинается тогда, когда крупные группы мышц, включены в ритмичную работу в течение продолжительного времени. Кроме того, заниматься на сайкле безопасно в смысле травматизма, поскольку не происходит удара стопы об опору. Соответственно, нет нагрузки на суставы, как при беге или классической аэробике, именно поэтому они показаны женщинам с начальной стадией варикозной болезни.

Обычный классический велосипед по степени нагрузок не сопоставим с сайклом. Ведь на тренажере есть возможность задать тип езды даже по вертикальной поверхности, тем самым обеспечить себе колоссальную нагрузку!Кроме этого, вид аэробной нагрузки, включающий смену позиций и упражнений на велотренажерах в сочетании с разнообразными связками, дает необычные ощущения и колоссальное удовольствие.

Цели сайкл-тренировки:

 – тренировка скоростно-силовой выносливости и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы;

 – активное жиросжигание;

 – придание мышцам тонуса; 

– улучшение общего обмена веществ.



Тренировка на сайкле, которая длится от получаса до 45 минут, предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя свободное кручение педалей, наклоны корпуса, сгибание локтей в стороны и в низ, ускорение, упражнения в положении стоя. Затем следует постепенное увеличение интенсивности нагрузки и увеличение нагрузки на педали – имитируется езда по песку, по болоту, по равнине, подъем в гору и спуск с горы. В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка верхней части тела, растяжка мышц бедер и голени на велотренажере или рядом c тренажером. 

Расход энергии составляет до 20 ккал. За 45 минут тренировки сжигается, соответственно, порядка 700 ккал.Для сравнения: за 45 минут ходьбы на беговой дорожке теряется около 350 ккал. За 45-минутную тренировку посетители сайкл-класса проезжают около 15-20 километров

Сайкл ориентирован в равной степени и на мужчин, и на женщин, хотя пока занятия активнее посещают представительницы прекрасного пола. Но и те мужчины, которые ходят на сайкл, тоже очень довольны этим видом аэробной тренировки.

Рекомендуемая частота тренировок

– 2-5 раз в неделю, но и не реже 1 раза в 10 дней (при совмещении с прочими физическими нагрузками): при таком режиме человек добивается хороших результатов и не рискует перетренироваться.Для занятий сайклом есть определенные ограничения: это проблемы с давлением, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому перед посещением тренировок обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.

Необходимо обратить внимание на экипировку, предпочтение лучше отдать кроссовкам на толстой подошве с хорошим протектором. А также приобрести специальные велосипедные шорты с плотной прокладкой из пенообразного материала. В шутку эту деталь одежды называют памперсом, но сами шорты выглядят вполне стильно. Тем самым вы сделаете свой тренировочный процесс легче и приятнее. Также рекомендуется взять с собой перчатки, воду и небольшое полотенце. Держите при себе бутылку обычной воды или минералки без газа. Во время занятий при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды нужно восполнять обязательно – пейте по два-три глотка, когда захочется или сделайте это сразу после тренировки.

Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто, любит прогулки на велосипеде и не хочет зависеть от погодных и климатических условий, с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке. Тем, кто находится в хорошей аэробной форме Cycle позволяет, продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки. Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.


«Правила дорожного движения» (регулировка сайкла)

С целью предотвращения возможных травм на занятиях в сайкл-студии необходимо внимательно следить за правильным положением тела на тренажере. Инструктор обязательно будет контролировать эти моменты, а также научит Вас индивидуальным настройкам сайкл-тренажёра:

  1. Предварительно установите правильную высоту седла, для этого, стоя на полу, согните ближнюю к велосипеду ногу в колене до угла параллельности бедра с полом и отрегулируйте высоту седла на уровне сгиба сустава;
  2. Установите глубину седла, для этого установите локоть у основания седла и сжатый кулак должен упираться в рулевую штангу;
  3. Установите высоту руля по принципу: начинающим и в случаях проблем спины рекомендуется поднимать руль выше уровня седла на 10-15 см, при этом чем ниже положения руля, тем профессиональнее посадка;
  4. Проконтролируйте зажим стопы ремнем педалей; при правильной технике педалирования стопы должны быть параллельны полу; 
  5. Бедра параллельны друг другу, при опускании педали вниз колено не должно полностью разгибаться, но при это угол между коленом и бедром не должен быть острым;
  6. Следите за ровностью спины, отодвигайте таз дальше назад по седлу и выравнивайте позвоночник, стараясь поднимать грудную клетку вперед и вверх, соединяйте лопатки;
  7.  Руки должны оставаться присогнутыми, это способствует лучшей амортизации; не перегибайте запястье, т.к. это может доставить неприятные ощущения в кистях после тренировки, не переносите вес тела на руки;
  8.  Не принебригайте разминкой, не опаздывайте на урок, т.к. это небезопасно для Вашего опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
  9. В случае если, нога внезапно выскочила из зажима педали, помните о рычаге экстренного торможения, который нужно просто потянуть на себя;
  10. Если Вы хотите чувствовать себя уверенно среди общей команды велосипедистов, можете воспользоваться услугами персонального сайкл-тренинга, ознакомиться с базовыми техниками педалирования и «накатать» темп скоростного педалирования. 
 


О нашей студии::Наши услуги::Питание::Фотогалерея::Сайкл-студия

 

   
2010 - 2011 г. г. VitaFitness
ВебСтолица.РУ: создай свой бесплатный сайт!  | Пожаловаться  
Движок: Amiro CMS